alt

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG DÀNH CHO DÂN CÔNG SỞ

  Thứ Wed, 29/05/2019

Với đặc thù công việc thường phải ngồi tại bàn trong một khoảng thời gian dài, dân công sở thường quên đi thói quen vận động để thay đổi tư thế của bản thân và bổ sung dinh dưỡng. Hệ lụy này dẫn tới một loạt các nguy cơ tiềm ẩn tới sức khỏe thuộc về các nhóm bệnh cơ, xương khớp, tiêu hóa cũng như các bệnh không lây lan nhưng xuất phát từ thói quen sinh hoạt như stress, tim mạch, béo phì….Bên cạnh đó, việc hoạt động trí não nhiều cũng khiến cho dân công sở có hơi thở nóng và thiếu sự bổ sung dinh dưỡng kịp thời. Vì vậy, để có thể đủ năng lương, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ cho việc phòng tránh những căn bệnh tiềm ẩn đề cập ở trên thì dân công sở có thể tham khảo một số chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe dưới đây:

1. Cung cấp “nước” hiệu quả cho cơ thể

Nước là một trong những thành phần quan trọng bậc nhất cho việc duy trì sự cân bằng trong cơ thể bởi nó giúp vận chuyển các thành phần dinh dưỡng, muối khoáng và vitamin, thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, bảo đảm bài tiết các chất thải trong người. Một cơ thể thiếu nước dễ dẫn tới tình trạng mệt mỏi và những cơn đau đầu vì thế việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cho não bộ trở nên tỉnh táo hơn điều này giúp dân công sở có thể làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày.

Công việc của dân văn phòng thường gắn bó với công sở trong suốt 8 giờ đồng hồ nên thay vì việc đợi tới khi cơ thể thực sự khát mới uống nước thì bạn nên chủ động bổ sung nước “hiệu quả” với những thức uống đa dạng như nước lọc, trà, cà phê, nước hoa quả…để đảm bảo cơ thể đủ nước, luôn minh mẫn và đảm bảo chất lượng cuộc sống nơi công sở. 

Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các nhà khoa học một cơ thể bình thường không nên dung nạp nhiều hơn 1.5 lít nước mỗi ngày bởi việc “dư thừa” nước sẽ đẩy mạnh quá trình “đào thải” những khoáng chất quan trọng như canxi, magie, kali, natri và có thể dẫn tới nguy cơ ngộ độc nước.

2. Bổ sung đúng “đường” gia tăng năng lượng cho cơ thể

Bên cạnh nước thì đường là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Mọi hoạt động của các bộ phận cơ thể con người đặc biệt là não bộ đều cần tiêu thụ đường. Ước tính 50% – 55% năng lượng cho cơ thể mỗi ngày đều phải dựa trên đường. Vì vậy, một thực tế là dân công sở với những lo ngại về tình trạng dư thừa cân cũng không cần kiêng khem loại thực phẩm này một cách quá khắt khe. Ăn nhiều không tốt nhưng bổ sung với lượng vừa phải sẽ rất tốt cho sức khỏe của những người làm việc tại văn phòng.

3. Áp dụng chế độ “sữa” giúp nâng cao chất lượng công việc.

Sữa là một trong những loại thực phẩm dinh dưỡng có tác dụng cung cấp canxi, giúp xương chắc khỏe và bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể. Chính vì vậy, gia tăng lượng “sữa” hàng ngày sẽ đảm bảo cho những người lao động tại công sở hấp thụ đủ lượng canxi hỗ trợ gia tăng nguồn năng lượng cho cả ngày làm việc và cải thiện chất lượng đời sống công việc của họ.

Bên cạnh đó, sữa có tác dụng rất hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng mất ngủ do áp lực và stress từ công việc hàng ngày. Bằng cách uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ, hoạt chất tryptophan trong sữa thúc đẩy sự hình thành hydroxy tryptamine giúp não bộ điều giải giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, các sản phẩm chế biến từ sữa còn cung cấp protein, vitamin và canxi cho cơ thể mà lại không chứa quá nhiều chất béo và được ví như một nguồn dinh dưỡng “vàng” cho một cơ thể khỏe mạnh.

4. Ăn uống đa dạng và cân bằng các nguồn thực phẩm giúp duy trì bộ não “tinh tường”

Với xu hướng lựa chọn các loại thực phẩm “tốt cho sức khỏe” hiện nay thì áp dụng một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng góp phần nâng cao không chỉ sức khỏe nội tại của chính dân công sở mà còn góp phần gia tăng chất lượng đời sống công việc. Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với việc tăng cường rau xanh và hoa quả thì việc tập trung bổ sung các dưỡng chất bổ não là một trong những lưu ý đối với dân văn phòng.

Những loại thực phẩm như cá hồi, trái bơ và các loại hạt (nuts) được coi như những loại thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cường hoạt động trí óc và mang lại nguồn năng lượng tràn đầy.

Cá hồi: Theo nhận định của các nhà khoa học, não bộ của con người có chứa khoảng 60% chất béo và một trong số đó là thành phần DHA. Vì vậy việc bổ sung chất béo có lợi giúp cho việc duy trì một bộ não khỏe mạnh. Và cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm đứng đầu trong việc cung cấp dinh dưỡng cho não bộ bởi cá hồi rất giàu Omega 3 hỗ trợ tăng cường trí nhớ và tư duy.

Quả bơ: Trái bơ không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn rất tốt cho não. Có thể nhận định trái bơ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của các chất béo có lợi và các chất dinh dưỡng cần thiết góp phần hỗ trợ lưu thông máu, kích thích các tế bào não, đặc biệt ưu việt trong việc cải thiện độ tập trung và tăng năng suất lao động.

Các loại hạt: Các loại hạt được ví như nguồn cung cấp protein và các chất béo có lợi dồi dào vì thế được các nhà khoa học khuyên là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của dân văn phòng. Việc ăn nhiều hạt giúp bổ sung axit amin, chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin B12 để não bộ được vận hạnh một cách hiệu quả và tỉnh táo suốt cả ngày.

5. Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C tăng cường Hệ miễn dịch.

Vitamin C được các nhà khoa học chứng minh là loại vitatmin có tác dụng đặc biệt hiệu quả trong việc giải tỏa sự mệt mỏi của cơ thể. Và để duy trì hoạt động hàng ngày, bộ não của con người đòi hỏi rất nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Vì thế, vitamin C được ví như một loại khoáng chất đặc biệt quan trọng và đứng đầu trong việc hỗ trợ tăng cường sức mạnh của hệ thống miễn dịch trong cơ thể mỗi người.

Vitamin C có nhiều trong quả Kiwi, các loại quả họ cam (cam, chanh, bưởi), hoa quả màu đỏ (như dâu tây, mâm xôi), rau có màu sắc rực rỡ (như bắp cải, ớt xanh, cà chua…). Với việc nhận thức được tầm quan trọng của vitamin C đối với hoạt động của cơ thể, dân công sở sẽ được tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.

Nguồn: Ban biên tập NAVITA

Viết bình luận của bạn:

Đăng ký tư vấn

Nhận tư vấn miễn phí 24/7 từ đội ngũ Bác sĩ, Chuyên gia của Công ty NAVITA, Hungary

Đặt lịch hẹn tư vấn

Nhận thông tin khuyến mãi

popup

Số lượng:

Tổng tiền: