alt

THỰC PHẨM TỐT CHO NAM GIỚI Ở ĐỘ TUỔI 40+

  Thứ Tue, 09/04/2019

Ở độ tuổi ngoài 40, nam giới gặp phải rất nhiều bệnh lý như tiểu đường, huyết áp, tim mạch, yếu sinh lý và ung thư tuyến tiền liệt. Vì vậy, một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng kết hợp cùng việc luyện tập thể dục sẽ giảm tối đa tác động của bệnh tật đến nam giới độ tuổi 40+.

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Giúp cung cấp chất xơ có tác dụng điều hòa đường huyết, cholesterol xấu, cân nặng; giải phóng glucose vào máu tránh làm đường huyết tăng vọt, làm giảm nguy cơ tiểu đường. Quá trình lên men ngũ cốc sản sinh ra acid lactic khuyến khích vi khuẩn có lợi hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng, tăng cường miễn dịch.

2. Các loại đậu

Protein trong đậu giúp cung cấp protein cho tất cả tế bào trong cơ thể, trong có có tế bào cơ, xương, sụn và da…, ngoài ra còn cung cấp 8 trong 9 loại acid amin cần thiết cho cơ thể. Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong đậu giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, chất khoáng khác như folate, magie, thiamine hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng năng lượng, phòng chống bạc tóc, thiếu máu.

3. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều vitamin E, melatonin và chất chống oxy hóa giúp giảm quá trình lão hóa và chống lại các gốc tự do. Sử dụng thường xuyên óc chó giúp chống viêm, giảm rối loạn chuyển hóa. Trong óc chó còn có quinone juglone, tannin tellimagrandin, morin làm chậm lại ung thư tuyến tiền liệt và Omega-3 chống bệnh tim mạch.

4. Trà xanh

Trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa cao được gọi là polyphenol ( thuộc nhóm flavonoids). Uống đều trà xanh sẽ giúp phòng bệnh tim mạch, đột quỵ, cao cholesterol và sưng viêm trong cơ thể. Uống trà cũng giúp phòng chống ung thư bao tử, thực quản và tuyến tiền liệt.

5. Cà tím

Giàu chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng thực vật, các hợp chất phenolic và flavonoid. Ngoài ra, cà tím còn có lượng calo thấp và chứa rất nhiều chất xơ, nước, là thực phẩm giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể cho nam giới ở độ tuổi 40+.

6. Chuối

Chuối rất giàu kim loại kiềm, có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng hệ thần kinh, nhịp tim và huyết áp. Đặc biệt, những khẩu phần ăn chứa nhiều kim loại kiềm và magiê (có trong chuối) sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B6, có vai trò tích cực trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hình thành các tế bào hồng cầu, đảm bảo hệ thần kinh vận động tốt, hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa protein.

7. Bông cải xanh

Sulforaphane trong bông cải xanh cũng đã được nghiên cứu cho thấy có tác dụng tiêu diệt các tế bào gốc ung thư (nguyên nhân tăng trưởng khối u). Hơn nữa, hợp chất glucoraphanin – tiền thân của sulforaphane – có trong bông cải xanh có tác dụng tăng enzym tế bào bảo vệ chống lại những tổn thương từ các hóa chất trị liệu.

8. Dầu cá hồi

Dầu cá hồi là thực phẩm giúp giảm nguy cơ đột quỵ ở nam giới. Omega 3 trong cá có ích cho huyết áp, giảm nguy cơ mắc chứng loạn nhịp tim. Nguồn omega 3 có trong cá hồi, cá thu, cá ngừ… Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá hồi là thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới vì những người thường xuyên dùng loại thực phẩm này rất ít khi bị đột quỵ. Một tuần nên ăn tối thiểu là 4 lần để có hiệu quả tốt nhất.

9. Sữa

Sữa nguyên chất chống lại sự giảm sút khối lượng khi già đi, đặc biệt là sau độ tuổi 50. Việc uống sữa tươi nguyên chất sau khi tập luyện giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

10. Chocolate đen

Cocoa trong chocolate đen có tác dụng hạ huyết áp, hỗ trợ cơ thể tạo nitrites giúp thư giãn mạch máu, hỗ trợ lưu thông máu. Chất flavonoids còn làm giảm các gốc tự do, colesterol xấu, ngăn ngừa tắc mạch máu. Chất này còn là chất làm loãng máu tự nhiên chống cục máu đông. Ngoài ra, chocolate đen có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường chức năng nhận thức.

Như vậy, bạn đã biết đến 10 loại thực phẩm được kể trên chưa? Hãy đem những kiến thức này và áp dụng cho thực đơn hằng ngày của bạn để giảm thiểu tối đa những tác động xấu đến nam giới độ tuổi 40+. Khi bạn khỏe chính là hạnh phúc gia đình được nhân lên, chia sẻ càng nhiều để nhiều bạn được biết đến những thông tin bổ ích này nhé.

Nguồn: Ban biên tập NAVITA

Viết bình luận của bạn:

Đăng ký tư vấn

Nhận tư vấn miễn phí 24/7 từ đội ngũ Bác sĩ, Chuyên gia của Công ty NAVITA, Hungary

Đặt lịch hẹn tư vấn

Nhận thông tin khuyến mãi

popup

Số lượng:

Tổng tiền: