alt

10 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CƯỜNG HỆ THỐNG MIỄN DỊCH

  Thứ Tue, 19/03/2019

Hệ miễn dịch giúp bạn chống lại các tác nhân tấn công cơ thể bạn như virus, vi khuẩn, và kí sinh trùng. Để hệ miễn dịch được mạnh mẽ, ngoài chế độ tập luyện thể thao, bạn cần cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng mà nguồn gốc chủ yếu từ thức ăn hằng ngày. Sau đây là 10 loại thực phẩm giúp thúc đẩy hệ miễn dịch mạnh mẽ.

Trái cây có múi

Cung cấp nhiều vitamin C, giúp tăng sản xuất tế bào bạch cầu. Đây là chìa khóa giúp chống lại nhiễm trùng và virus tấn công. Một số loại trái cây phổ biến bao gồm:

  • Bưởi
  • Cam
  • Quýt
  • Chanh

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ có hàm lượng vitamin C nhiều gấp đôi so với cam quýt. Ngoài ra còn là nguồn cung cấp beta carotene – là tiền chất để sản xuất vitamin A. Ăn nhiều ớt chuông đỏ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp duy trì đôi mắt và làn da khỏe mạnh.

Bông cải xanh

Chứa nhiều vitamin như vitamin A, C và E, cũng như chứa nhiều chất chống oxy hóa, và chất xơ. Bông cải xanh là chìa khóa giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh, và bạn chỉ nên nấu nó càng ít càng tốt.

Tỏi

Tỏi có chứa thành phần chất kháng sinh là alixin, hợp chất sunfua có tác dụng diệt vi khuẩn rất mạnh. Chất alixin bị nhiệt nhanh chóng bị mất tác dụng, do đó thời gian nấu càng ngắn sẽ giúp giữ lại công năng của tỏi.

Gừng

Gừng có chứa thành phẩn chủ yếu là beta-sesquiphellandrene và zingi berence có thể giúp giảm viêm, có thể giúp giảm đau họng và các bệnh viêm khác. Ngoài ra gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn.

Rau bina

Chứa nhiều vitamin C, nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene, có thể làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch. Tương tự như bông cải xanh, rau bina tốt nhất cho sức khỏe khi được nấu càng ít càng tốt để nó giữ được chất dinh dưỡng.

Hạnh nhân

Có chứa nhiều vitamin E, là chìa khóa cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Khi nói đến việc ngăn ngừa và chống lại cảm lạnh, vitamin E có xu hướng giảm cân bằng vitamin C. Một khẩu phần nửa cốc, chứa khoảng 46 quả hạnh nhân nguyên vỏ, cung cấp gần 100% lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày.

Củ nghệ

Có chứa hàm lượng curcuminoid 6%, là thành phần tạo màu vàng cho nghệ, trong đó curcumin chiếm khoảng 70-80% khối lượng. Hoạt chất curcumin đóng vai trò quan trọng trong y học, giúp tăng cường hệ miễn dịch, được sử dụng phổ biến trong các bệnh lý viêm nhiễm, vết thương khó lành.

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây khác chứa vitamin C. Bạn có thể tìm thấy 224 phần trăm lượng vitamin C theo nhu cầu mỗi người hàng ngày trong một quả đu đủ. Đu đủ cũng có một loại enzyme tiêu hóa gọi là papain có tác dụng chống viêm. Đu đủ có lượng kali , vitamin B và folate dồi dào , tất cả đều có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Kiwi

Giống như đu đủ, kiwi có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm folate, kali, vitamin K và vitamin C. Vitamin C giúp tăng các tế bào bạch cầu để chống nhiễm trùng, trong khi các chất dinh dưỡng khác của kiwi giữ cho phần còn lại của cơ thể bạn hoạt động tốt.

Ăn đúng cách là một khởi đầu tuyệt vời, và có những điều khác bạn có thể làm để bảo vệ bạn và gia đình. Bắt đầu với những điều cơ bản về tăng cường hệ miễn dịch  giúp phòng chống cúm, cảm lạnh tại nhà và các bệnh lý liên quan đến suy yếu hê miễn dịch.

Nguồn: Ban biên tập NAVITA

Viết bình luận của bạn:

Đăng ký tư vấn

Nhận tư vấn miễn phí 24/7 từ đội ngũ Bác sĩ, Chuyên gia của Công ty NAVITA, Hungary

Đặt lịch hẹn tư vấn

Nhận thông tin khuyến mãi

popup

Số lượng:

Tổng tiền: